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9种方法可以充分利用您的睡眠

无论您是学习喝咖啡还是晒太阳,这九项技巧都将帮助您在白天更有效率地工作

每天上床睡觉,选择上床睡觉,你可以坚持下去

让自己15分钟实际入睡并设置一段时间的警报,使您的号码尽可能接近新配额,并且仍然匹配整个90分钟睡眠周期的结束(例如,如果您需要七个小时的睡眠时间) )并在11:30睡觉,将闹钟设置为上午7:15连续五个周期

)停止睡觉如果你可以帮忙,请不要睡觉

这几乎只是实际的睡眠,你的身体需要一致性,而不是在睡眠周期中醒来

如果您迟到,请将闹钟设置为正常时间并尝试尽可能多的不间断循环;在下午或之后尝试午睡

早上拥抱阳光,在阳光直射下花10分钟启动内部时钟

研究表明,这是制定睡眠时间表的关键,这可能有助于提高运动成绩,减轻体重,甚至预防癌症

少吃多吃多了如果你白天累了,可以考虑少吃多餐

消化是最大的能量消耗,营养学家经常报告食草动物往往有更多的能量

喝咖啡如果您在早上生活后感到疲倦,可以喝咖啡

它是总统和将军的首选警报辅助工具,其安全记录比Provigil和许多经证实的健康益处更长

华盛顿大学进行的一项研究发现,每周步行或走路至少40分钟三次的人经历了更长时间的深度睡眠

运动时不要担心:亚利桑那州立大学的另一项研究发现,睡眠四小时内锻炼的人与整夜在沙发上锻炼的人的质量没有差别

Circadian Technologies睡眠研究员Kirsty Kerin小睡了一段经典的10分钟小睡,建议寻找一个有白噪声的阴凉黑暗的地方,如风扇或电脑嗡嗡声

将闹钟设置为15分钟

深呼吸,慢慢呼吸,让你的思绪流连忘返

如果你在五分钟内没有入睡,你可能不需要打架

有一个例行程序,比如脱掉你的鞋子并关掉手机上的铃声,你会在每次打嗝之前做到这一点

请记住,一些研究人员认为打鼾是令人上瘾的,所以你可能不想每天都这样做 - 除非你喜欢丘吉尔,否则你可以在午睡时安排一次内阁会议

休息90分钟根据哈佛大学最近的一项研究,90分钟的午睡可以在记忆和学习方面产生尽可能多的睡眠改善

即使很短暂的午睡也会奏效

(只是不要在20分钟和90岁之后醒来,否则你会打扰深度睡眠

)拥抱黑暗这一点很简单:保持你的卧室黑暗,安静和凉爽,并尽量不做任何其他事情,但睡觉和做爱

更多来自Men's Journal:5种方法可以让您获得最佳睡眠10种产品可以帮助您更好地睡眠9种睡眠方式会杀死您

2017-03-07 11:01:03

作者:公孙辔杳